平板支撑练啥的呀（平板支撑能练出来什么）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。平板支撑练啥的呀，平板支撑能练出来什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 平板支撑可以锻炼腹横肌、盆底肌、腰背肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、肩部三角肌、肱二头肌、肱三头肌；

2、 支撑动作看起来简单，但能使背部、腹部、下背部、臀部、内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼，运动时消耗的体能比较大；

3、 做平板支撑时，由于颈部要保持前倾，颈部肌肉也能得到有效锻炼，颈椎得到放松，对治疗颈椎病也有一定作用。

4、 同时，平板支撑有利于心脏功能和糖代谢。

5、 平板支撑练习主要针对腹横肌，旨在增强腹横肌的肌肉力量和耐力。小肚子的人腹横肌被拉伸，部分力量丧失，导致肌肉松弛。平板支撑可以增加腹横肌的主动和被动收缩能力，加强腹内压力，从而达到锻炼腹肌，缩小腰腹尺寸的效果。

6、 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还可以塑造腰腹臀部的线条，让腰椎和颈椎暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更有魅力；

7、 平板支撑看似简单，实则消耗大量体力。可以锻炼腹直肌、腹横肌以及腿部、背部、臀部的肌肉。如果觉得枯燥，也可以结合其他有氧运动，比如骑车、跑步等，可以更好地提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

关于平板支撑练啥的呀，平板支撑能练出来什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。