导读 大家好，小皮来为大家解答以上问题。深蹲锻炼标准动作，练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、将杠...
大家好，小皮来为大家解答以上问题。深蹲锻炼标准动作，练习深蹲的标准动作是什么这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！
1、 将杠铃放在脖子后面，双手抓住杠铃，身体保持挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽下蹲。
2、 慢慢下跪至大腿与地面平行或略低于膝盖。持后股四头肌会用力收缩，踢腿伸膝恢复。
3、 下蹲是伸髋和伸膝的双关节动作，可分为准备姿势、下蹲和下蹲三个阶段。
4、 准备好姿势。
5、 肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，调节平衡。
6、 杠铃的重量由四个点分担，其中斜方肌承担大部分重量，双臂和双手握杆起到稳定作用。
7、 蹲下。
8、 做好姿势准备后，慢慢弯曲膝盖控制下蹲，同时深呼吸。
9、 下蹲时膝关节与脚尖同向，大腿与地面平行或略低于膝盖。
10、 下蹲速度不能太快，要掌握好节奏，至少下蹲速度不能快于下蹲速度。
11、 蹲起来。
12、 这个阶段注意力集中在腿上，双腿全部发力，同时呼气。
13、 要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。
14、 整个下蹲过程要保持重心稳定，脚不能动。
关于深蹲锻炼标准动作，练习深蹲的标准动作是什么的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。