怎样负重深蹲（负重深蹲怎么练）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。怎样负重深蹲，负重深蹲怎么练这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 深蹲是健身人群最喜欢的力量训练方式之一。深蹲训练可以帮助你锻炼下肢肌肉。

2、 如何练习负重深蹲：

3、 双手抓住哑铃，保持身体稳定，腰挺直，眼睛直视前方，双脚分开与肩同宽。

4、 慢慢弯曲膝盖，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。一定要保持膝盖和脚趾方向一致，不要内收或外展。

5、 停一分钟后大腿用力收缩，踢腿伸膝恢复。

6、 节奏：下蹲，静止，下蹲。

7、 需要提醒的是，做动作时一定要注意抬头；为了防止膝关节受伤，下蹲时膝盖要保持在脚尖以下。

8、 如果姿势不正确，容易造成颈膝不适，腰酸背痛。

9、 刚开始锻炼，要量力而行。哑铃负重下蹲时，以膝关节无明显不适为宜，一定不能超过自己的承重能力。

10、 第一次最好在专业健身教练的指导下，注意安全，否则容易拉伤肌肉。

关于怎样负重深蹲，负重深蹲怎么练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。