下腹部如何练腹肌（下腹部怎么练腹肌）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。下腹部如何练腹肌，下腹部怎么练腹肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 小腹练腹肌的方法：

2、 仰卧抬腿

3、 仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧抬腿主要锻炼下腹部肌肉。

4、 重复主要是：身体平躺，用下腹部肌肉从下往上提脚。

5、 垂直抬腿

6、 双腿垂直抬起，仰卧，双腿并拢，与上半身成直角。用腰腹的力量把腿往上抬，反复练习。

7、 吊腿升降机

8、 双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部提起。

9、 双杠抬腿

10、 手肘放在双杠上支撑身体，利用腰腹力量将下半身平行于腰部提起。

11、 仰卧，双腿两端伸直。

12、 同时锻炼下腹部肌肉和上腹部肌肉。

13、 仰卧，利用腰腹的力量，以腰部为支撑点，身体两端的手倾斜，触碰脚趾。

14、 抬起臀部和背部的腿

15、 同时锻炼下腹部肌肉和上腹部肌肉。

16、 平躺在健身长凳上，双手弯曲抓住长凳，抬起臀部和腿部。

17、 知道方法很重要，但坚持更重要。

18、 同时注意日常饮食，多吃肉多喝牛奶，及时补充肌肉生长所需的蛋白质和维生素。

19、 祝你早日拥有强健的肌肉。

关于下腹部如何练腹肌，下腹部怎么练腹肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。