清淡有营养的食物都有哪些（既清淡又很有营养的食物有哪些）

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1、 清淡有营养的食物有奶、蛋、鱼、鸡、鸭、蔬菜、大豆等。

2、 牛奶：牛奶富含钙和微量元素；

3、 鸡蛋：营养价值极高的天然食物。鸡蛋的蛋白质可以提供丰富的必需氨基酸，其组成比例非常适合人体需要。

4、 鸡蛋中的脂肪大部分在蛋黄中，分散成小颗粒，容易吸收，富含卵磷脂；

5、 鱼类：海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的DHA等多烯脂肪酸，与血液中的胆固醇结合后，可将高比例的胆固醇带离血液，从而达到预防高胆固醇血症、预防动脉硬化、高血压、冠心病的作用；

6、 鸡鸭肉：每一种鸡肉都含有蛋白质和脂肪，脂肪是人体生命活动必不可少的营养素之一；

7、 蔬菜：能抑制或杀灭多种细菌，还有抗癌、降脂、解毒、止血等功效。它们可以作为食物和药物，保持体液的酸碱平衡；

8、 大豆：营养丰富。大豆中的蛋白抑制剂可以预防胃癌，大豆中含有卵磷脂，可以增加乙酰胆碱的含量。

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