幸福对每个人来说看起来都不一样——但我们都有这样的日子，有时，只要一点点提升就能走很长的路。那么，在短短 10 分钟或更短的时间内，你怎么能立即感到更快乐呢?我们向健康专家询问了他们的建议……
1. 下线
“当人们将大部分时间花在社交媒体上看世界的精彩片段时，他们会开始对自己的生活感到无聊和沮丧，这有什么奇怪的吗?” Simone Thomas Wellness (simonethomaswellness.com) 的创始人 Simone Thomas 说。是的，它是现代生活的一部分，但关掉手机，盖上笔记本电脑的盖子，做些其他事情会提升你的心情。”
2. 甩掉它
“用泰勒斯威夫特的话来说，摆脱它，”托马斯说。“用你最喜欢的音乐在厨房里跳舞是一种消除消极情绪并打开快乐调频的可靠方式。“十分钟的动作会让你的注意力从你不断增长的待办事项清单上移开，”她补充道，“随着你的心跳加快，身体周围有更多的血泵，那些天然的感觉良好的内啡肽会让你在剩下的时间里保持快乐当天的。”
3. 与宠物共度时光
“我尝试每天与动物相处一段时间，并发现我的五只狗与我的幸福息息相关。当他们焦躁不安时，我能感觉到，我会确保我们出去踩一脚，”中央兰开夏大学 (uclan.ac.uk) 心理干预高级讲师 Lowri Dowthwaite 说。“众所周知，人和动物之间的联系对身心健康都有积极的影响，有证据表明抚摸动物会引发身体的生化变化。”
4. 有一个小小的精神逃避
想象自己在某个让你快乐的地方。Goldster (goldster.co.uk) 的心理学家 Kath Temple 建议这个练习：“想象在你最喜欢的地方。看到你看到的，听到你听到的，感受你在那里的美妙感觉。让颜色更丰富、更明亮、更大胆，声音更响亮，让感觉加倍。你可以在一纳秒内到达任何地方，当你在脑海中旅行时提升你的内在能量。”
5. 露出微笑
另一个快速修复?“微笑，像你一样抬起头来。当你微笑着抬头看时，很难感到绝望，”坦普尔说。“这与我们情绪低落时所做的相反。”
6.尝试干性皮肤刷牙
“这个简单的仪式只需要 10 分钟，并且可以在你早上淋浴之前加入。购买一把天然鬃毛刷并刷向心脏，”Triyoga (triyoga.co.uk) 针灸师和营养师 Eloise Minton 说。除了给你提振，明顿说它也有利于循环和脱落死皮细胞。
7.热泡脚
“热泡脚是一种出色且经济实惠的技术，有助于缓解焦虑、平息忙碌的心灵、缓解紧张、缓解血液循环不良并改善情绪，”Minton 说。“找一个适合双脚的容器——一个洗碗盆是理想的——并加入几滴薰衣草油或泻盐，以进行放松和恢复活力的治疗。”
8.听双耳节拍
The Zensory (thezensory.com) 的创始人 Jasmine Eskenzi 说：“为了快速提升心情，你可以尝试听一首带有双耳节拍的曲目。这些是强大的听觉错觉，在双耳中以不同的频率播放。这些轨道可以操纵大脑进入某种状态，例如专注、创造力或警觉性。
“任何超过三分钟的时间都可以对你的情绪产生积极的影响——特别是，聆听 8hz 到 13hz 的 alpha beat 被证明可以提高积极性和放松，”Eskenzi 补充道。“建议使用耳机来获得完整的效果。美妙之处在于您可以在任何地方聆听它们：在公共汽车上、在浴室里、出门前或在床上。可以在线或在应用程序上找到具有双耳节拍的曲目。”
9. 伸手去拿油
“我们一直相信香薰油和香水能提升情绪。气味会立即向大脑发送信息;它们是强大的灵丹妙药，可以改变情绪、压力和情绪，帮助你感到振奋和更加平衡，”Balance Me (balanceme.com) 的联合创始人克莱尔霍普金斯说。
“尤其是 Fragonia、Elemi 和 Benzoin 可以帮助您平静身心，并以其增强情绪的能力而闻名，这就是它们在我们的 Balance Being Oil 混合物中如此重要的原因。当我感到压力时，我会在浴缸中弹出一些或从瓶子中深呼吸。它对帮助我感觉更平衡有立竿见影的效果。”