导航菜单

这些美味的食物能自然提升你的心情

导读 如果您在工作中度过了漫长而疲惫的一天,那么一盘舒适的食物可以改善您的情绪。但是,与其沉迷于会让你超重的垃圾食品,不如吃一些能 促进

如果您在工作中度过了漫长而疲惫的一天,那么一盘舒适的食物可以改善您的情绪。但是,与其沉迷于会让你超重的垃圾食品,不如吃一些能 促进情绪和营养丰富的超级食品 。

即使是新鲜食物也不能起到灵丹妙药的作用,但富含新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的饮食可以显着改善您的整体健康状况。吃有营养的食物不仅能让你感觉饱,还能让你感觉更有活力,是的,还能改善你的情绪。

健康快乐的零食

Jaclyn London 是一名注册营养师和Good Housekeeping Institute的营养总监, 分享了一份“快乐食品”清单,如果你想赶走忧郁症,你可以放心地吃这些零食。

杏仁 ——少量杏仁含有可以增强能量的蛋白质。两汤匙的这些坚果还含有健康的脂肪,可以让你感到饱腹,这样你就不会食用含有空卡路里的食物。一盎司(28 克)杏仁含有大量的铜、镁、锰、磷、维生素 B2(核黄素)和维生素 E。

鳄梨 ——鳄梨富含不饱和脂肪,对心脏有益。此外,鳄梨含有纤维和植物化学物质(或植物中的生物活性成分),可以满足您的饥饿感并预防各种疾病。

香蕉 ——香蕉含有维生素 B6,可以防止认知能力下降并减少经前期综合征 (PMS) 的情绪相关症状。一根香蕉可以为您提供至少 12% 的每日纤维需求,以改善消化。

巧克力 ——研究表明,黑巧克力富含抗氧化剂,可以提高血清素水平并防止认知能力下降。关键是吃优质的黑巧克力,而不是含糖的那种。

白干酪 ——白干酪富含蛋白质和色氨酸,这是一种在各种研究中与改善情绪和认知有关的必需氨基酸。

燕麦 片——每天早餐吃一碗燕麦片,让你的心脏保持健康强壮。燕麦片还含有可溶性纤维,可以让你感觉更饱、更久。此外,燕麦片含有 B 族维生素,可以帮助您的身体从您全天吃的所有食物中产生能量。

开心果——如果您难以入睡,请在晚餐后吃一盎司开心果作为零食。这些坚果含有镁、蛋白质和维生素 B6,有助于改善睡眠。晚上得到足够的休息可确保您在第二天早上精力充沛,心情愉快。

覆盆子 ——如果你想吃点甜而有营养的零食,可以吃覆盆子。一杯覆盆子含有 8 克纤维,是你每日所需纤维的三分之一,而糖只有 5 克。

烤鹰嘴豆 ——在鹰嘴豆中加入香料并在烤箱中烤制,制成松脆可口的小吃,还富含叶酸、铁和锰等必需营养素。

三文鱼 ——三文鱼含有二十二碳六烯酸 (DHA),这是一种有助于维持中枢神经系统的重要化合物。三文鱼对心血管健康和新陈代谢也有好处。

菠菜 ——菠菜含有硝酸盐,有助于降低胆固醇和患心脏病的风险。

红薯 ——红薯薯条是比炸薯条更健康的替代品。烤红薯薯条还含有维生素 B6,这是认知发展所需的一种必需辅酶。一个中等大小的红薯将为您提供每日所需维生素 B6 的 15%。

定期吃有营养的食物,以提升心情 并保持精力充沛。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

猜你喜欢:

最新文章: