如果您在工作中度过了漫长而疲惫的一天，那么一盘舒适的食物可以改善您的情绪。但是，与其沉迷于会让你超重的垃圾食品，不如吃一些能 促进情绪和营养丰富的超级食品 。
即使是新鲜食物也不能起到灵丹妙药的作用，但富含新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的饮食可以显着改善您的整体健康状况。吃有营养的食物不仅能让你感觉饱，还能让你感觉更有活力，是的，还能改善你的情绪。
健康快乐的零食
Jaclyn London 是一名注册营养师和Good Housekeeping Institute的营养总监， 分享了一份“快乐食品”清单，如果你想赶走忧郁症，你可以放心地吃这些零食。
杏仁 ——少量杏仁含有可以增强能量的蛋白质。两汤匙的这些坚果还含有健康的脂肪，可以让你感到饱腹，这样你就不会食用含有空卡路里的食物。一盎司(28 克)杏仁含有大量的铜、镁、锰、磷、维生素 B2(核黄素)和维生素 E。
鳄梨 ——鳄梨富含不饱和脂肪，对心脏有益。此外，鳄梨含有纤维和植物化学物质(或植物中的生物活性成分)，可以满足您的饥饿感并预防各种疾病。
香蕉 ——香蕉含有维生素 B6，可以防止认知能力下降并减少经前期综合征 (PMS) 的情绪相关症状。一根香蕉可以为您提供至少 12% 的每日纤维需求，以改善消化。
巧克力 ——研究表明，黑巧克力富含抗氧化剂，可以提高血清素水平并防止认知能力下降。关键是吃优质的黑巧克力，而不是含糖的那种。
白干酪 ——白干酪富含蛋白质和色氨酸，这是一种在各种研究中与改善情绪和认知有关的必需氨基酸。
燕麦 片——每天早餐吃一碗燕麦片，让你的心脏保持健康强壮。燕麦片还含有可溶性纤维，可以让你感觉更饱、更久。此外，燕麦片含有 B 族维生素，可以帮助您的身体从您全天吃的所有食物中产生能量。
开心果——如果您难以入睡，请在晚餐后吃一盎司开心果作为零食。这些坚果含有镁、蛋白质和维生素 B6，有助于改善睡眠。晚上得到足够的休息可确保您在第二天早上精力充沛，心情愉快。
覆盆子 ——如果你想吃点甜而有营养的零食，可以吃覆盆子。一杯覆盆子含有 8 克纤维，是你每日所需纤维的三分之一，而糖只有 5 克。
烤鹰嘴豆 ——在鹰嘴豆中加入香料并在烤箱中烤制，制成松脆可口的小吃，还富含叶酸、铁和锰等必需营养素。
三文鱼 ——三文鱼含有二十二碳六烯酸 (DHA)，这是一种有助于维持中枢神经系统的重要化合物。三文鱼对心血管健康和新陈代谢也有好处。
菠菜 ——菠菜含有硝酸盐，有助于降低胆固醇和患心脏病的风险。
红薯 ——红薯薯条是比炸薯条更健康的替代品。烤红薯薯条还含有维生素 B6，这是认知发展所需的一种必需辅酶。一个中等大小的红薯将为您提供每日所需维生素 B6 的 15%。
定期吃有营养的食物，以提升心情 并保持精力充沛。