健腹轮初期怎么使用（健腹轮的正确使用方法）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。健腹轮初期怎么使用，健腹轮的正确使用方法这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 姿势：双膝打开，跪在垫子上，双膝距离为一拳，大腿与地面垂直。

2、 骨盆处于中立位，不能塌陷。

3、 手臂垂直于地面，手握腹轮。

4、 下降过程：收紧腰腹，同时向前推腹轮。标准的终点姿势是大臂向前伸到耳朵两侧，感觉整个腹部都充分展开。此时骨盆处于中立位，背部挺直。

5、 由于肩关节的支撑能力不同，初学者只需要推到自己能支撑的最远一端，而不需要追求最低点，以免受伤。

6、 回拉过程：圆肩，拱背，大臂回拉，利用腹部收缩的力量将腹轮拉回。此时脊柱处于驼峰状态，充分感受到腹肌的压迫。

7、 要点：在能力范围内，尽量将腹部扩张到极限，最长时间下拉腹肌；然后，弓回到极限，将腹肌收缩到最短，这样可以给腹肌最充分的刺激。

关于健腹轮初期怎么使用，健腹轮的正确使用方法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。