导读 夏令时即将结束，数百万人将时钟拨回一小时。纽约州立大学宾厄姆顿大学健康与保健研究副教授 Lina Begdache 表示，这种变化可能会对大脑...
夏令时即将结束，数百万人将时钟拨回一小时。纽约州立大学宾厄姆顿大学健康与保健研究副教授 Lina Begdache 表示，这种变化可能会对大脑和身体功能产生影响，人们应该调整饮食和锻炼以抵消负面影响。
“虽然一小时的变化似乎并不极端，但它会影响昼夜节律，这是调节睡眠-觉醒周期的内部时钟。对过渡时期睡眠质量的研究描述了潜在的代谢紊乱和情绪变化。 "
“睡眠质量可能会受到影响，尤其是由于昼夜节律和我们所接触的日光量之间的突然失调。昼夜节律对于调节多种大脑和身体功能至关重要。许多被称为时钟基因的基因是基于“
“易患情绪障碍和睡眠较浅的人会受到影响。有趣的是，研究表明，女性褪黑激素(控制睡眠-觉醒周期的大脑化学物质)的昼夜节律往往较短，这意味着时间转换“可能对她们的情绪产生更大的影响。这是我在研究中发现的;女性在春季和秋季患精神疾病的风险更高。”
“人们在过渡时需要更加注意自己的睡眠质量，避免摄入咖啡因等兴奋剂，或者在睡前锻炼。至少在睡前 2-3 小时避免蓝光或重餐。虽然酒精是一种镇静剂，但它会缩短睡眠时间。”睡眠-觉醒周期，所以应该避免。”
“通过对营养和生活方式做出积极的改变，人们可以抵消过渡的负面影响。白天锻炼有助于大脑在晚上产生更多的褪黑激素。复合碳水化合物和健康蛋白质的均衡饮食也有助于产生更多的褪黑激素。A提醒一句，低碳水化合物饮食对睡眠质量有很大影响。个人需要意识到他们的饮食如何影响他们的情绪和睡眠质量。
“睡前使用休息时间方案有助于减轻压力，这也会影响睡眠质量。保持规律的就寝时间对情绪至关重要，因为上面提到的这些时钟基因对唤醒-睡眠周期的变化非常敏感。”