最近的研究提供了进一步的证据，表明健康的饮食可以改善抑郁症的症状。然而，研究中的饮食不涉及某种新的补充剂，也没有新的饮食方法。
SMILES 试验(支持情绪低落状态下生活方式的改变)强调了一种受地中海启发的普遍健康饮食，重点是增加水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的摄入量，同时减少碳水化合物、糖果和食物的摄入量。重度加工食品。
在这项研究中，参与者被允许继续他们目前正在进行的抑郁症治疗，主要包括心理治疗、抗抑郁药物或两者的某种组合。这确保了研究人员可以确定饮食调整的额外好处，而不是将饮食作为主要干预措施进行测试。
该研究涉及 67 名患有中度至重度抑郁症的患者。他们的基线饮食也不是特别健康。
一半的参与者被随机分组到一个饮食调整组，接受七次个性化营养咨询和激励支持，称为“ModiMedDiet”。如上所述，它强调了更健康的食物选择。辅导员还专注于减少饮酒——他们每天最多允许两杯酒。其余的参与者去了一个有社会支持的对照组，这基本上是与研究助理的友好聊天。
结果显示，饮食调整组的参与者普遍改善了他们的饮食习惯，从而改善了他们的抑郁症状。用于跟踪参与者抑郁严重程度的主要工具表明，饮食调整组的人比对照组的改善明显更多——就原始分数而言，饮食调整组的平均抑郁分数在一段时间内从 26 下降到 15 12 周，而对照组从 25 周降至仅 20 周左右。
这显示出相当大的效果，可与一些抗抑郁药“增强”与其他药物(如抗精神病药)的研究相媲美，后者与一些严重的副作用有关。
到研究结束时，饮食调整组中约有三分之一的参与者被评为抑郁症状“缓解”，而对照组只有 8%。随着饮食的改变，焦虑评分也有所改善。发现抑郁症状的改善与体重的变化无关。
研究人员承认，目前尚不清楚更好的饮食如何改善抑郁症状，但他们指出，其他研究表明与减少炎症、抗氧化作用和人体肠道细菌变化相关的途径会影响大脑活动。
治疗抑郁症的最佳食物
与任何健康问题一样，吃正确的食物有助于控制症状甚至治疗它们。对于抑郁症，这里有一些食物已被证明可以改善其症状。
深绿色绿叶蔬菜——菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等绿叶蔬菜是最健康的食物。它们含有维生素 A、C、E 和 K、矿物质和植物化学物质，并且可以对抗炎症。尤其是脑部炎症与严重的抑郁症有关。
核桃——核桃富含 omega-3 脂肪酸，可支持大脑功能并改善抑郁症状。葵花籽、亚麻籽、大麻籽和奇亚籽等种子也是促进大脑的 omega-3 的极好来源。
浆果——蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓含有大量的抗氧化剂，可以修复全身因氧化应激而受损的细胞。
西红柿——西红柿含有高水平的叶酸，有利于对抗抑郁症。叶酸可以防止体内同型半胱氨酸的过量产生，从而限制重要的神经递质如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的产生，从而改善情绪。
在决定将饮食计划作为抑郁症治疗的一部分之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。不要自行停用抗抑郁药物。