心理学自我调节的方法（进行自我心理调节的方法和步骤）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。心理学自我调节的方法，进行自我心理调节的方法和步骤这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 完善自己是每个人一辈子都在做的事情，心理调节是心理完善的途径。

2、 1.建议调节：自我暗示是通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去”、“事情没有我想象的那么糟糕”等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

3、 2.放松调整：首先要学会体验肌肉紧张的感觉，也就是收缩肌肉群，注意体验它们的感觉，然后放松肌肉群，注意体验相反的感觉。

4、 呼吸调节也是一种放松调节，可以通过特定的呼吸方法来缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。

5、 比如紧张的时候可以深呼吸缓解紧张，也可以在空气新鲜的大自然中做呼吸训练。

6、 3.想象调整：先学会有效放松，然后根据紧张程度由低到高排列挫折和压力事件，制作评分表，再根据评分表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

关于心理学自我调节的方法，进行自我心理调节的方法和步骤的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。