快速下叉的方法（什么方法可以最快的下叉）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。快速下叉的方法，什么方法可以最快的下叉这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 该方法如下：

2、 1.先做热身活动，跳绳五分钟，中速跳绳，心率保持在110-130之间，旋转腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤；

3、 2.把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。

4、 16岁以上的，采用静压法。保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次；

5、 3.全面牵拉身体的韧带。劈叉动作需要所有韧带的配合。采用静压法。压腿的原理是，酸加痛；

6、 4、逐渐竖叉，前腿固定，后腿逐渐向后移动；

7、 5.Crossforks需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你压。Crossforks可以帮你打开裤裆。

关于快速下叉的方法，什么方法可以最快的下叉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。