体力透支怎么恢复正常（体力透支怎么恢复）

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1、 运动后，躺在海绵垫或藤垫上休息片刻。平躺时，双脚的位置应略高于头部，甚至与头部同高。

2、 千万不要躺在有水汽的地上。

3、 短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3至10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。

4、 然后晃动四肢，先晃动并轻拍大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

5、 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。

6、 主要按摩手法有抖、针、揉、拍、推、揉等。

7、 首先摇动四肢，主要放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等，可缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及肩臂疼痛、颈部挛缩等引起的各种不适症状。

8、 下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶部髋、大腿疼痛、腿脚抽筋疼痛、颈部僵硬、腰痛、膝、胫痛等症状。

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