如何训练手臂力量?（如何练习手臂力量）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。如何训练手臂力量?，如何练习手臂力量这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 手腕：握力的主要来源。我们可以徒手抓几次，达到训练目的。因为这部分肌肉群小，不负重也能达到一定的力量。一般用次数来做一个界限。比如赤手空拳抓过之后，觉得酸的不行再来一次。然后休息一分钟，重复三组。

2、 二头肌：二头肌训练需要器械的辅助。如果你身边没有哑铃之类的东西，你可以寻找任何可抓的重物，或者单手提着水桶，重复举升和放下的动作。次数因人而异，原则是感觉酸痛。每次做就好(重量需要自己调整)，重复三组，中间休息铃。

3、 三头肌：一般的俯卧撑可以训练我们的三头肌，但是这个动作也会训练你的胸肌。在这里，你只需要做一个小小的改变，就可以专注于你的三头肌。

4、 标准俯卧撑姿势后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至略短于肩的距离，这样你的力量就会集中在三头肌上(胸肌还是练的，但主要是三头肌)，次数大概在。

5、 三角肌：肩膀宽意味着锻炼这里的肌肉。其实俯卧撑也可以训练一些三角肌(俯卧撑真的很好用)，但是如果你想专心训练，就需要一些辅助器材。

关于如何训练手臂力量?，如何练习手臂力量的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。