提肛运动的方法（如何正确的做缩肛运动）

大家好，小皮来为大家解答以上问题。提肛运动的方法，如何正确的做缩肛运动这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、 要正确的做肛门收缩，首先要找到肛提肌，这是提肛训练中最重要的肌肉。其次，训练中应该只训练特定的臀肌。其他肌肉放松时，肛门收缩10秒，然后快速放松后我们可以做10秒的周期性训练。

2、 而且，肛门收缩运动可以在站、坐、走中进行。每次做提肛运动，持续时间都很长。这种运动男女老少皆可，尤其是老人和有生育经验的女性，能促进局部血液循环。

关于提肛运动的方法，如何正确的做缩肛运动的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。