55岁慢跑速度多少合适（慢跑速度多少合适）

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1、 大约每分钟的速度是理想的。

2、 否则身体与地面之间的冲击力会加大，导致膝盖疼痛。

3、 运动前一定要充分热身，提高身体的适应能力、协调能力和自我保护能力。

4、 跑步前要做静态拉伸运动，减少跑步过程中的损伤，跑后也要做动态拉伸。

5、 肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸气时腹部充气，呼气时收腹。

6、 慢跑要轻快，手臂要自然摆动。

7、 每天跑钟慢跑为宜，但只有长期坚持才有效果。

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