准备活动有哪些动作视频（准备活动有哪些动作）

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1、 1.伸展背部：双手十指交叉，尽量向前伸展。

2、 这样做几次后，可以感觉到肩膀和背部的拉伸。

3、 2.活动颈部关节：双脚平行，放松身体，左右转动颈部。

4、 3.扩胸：双手握于体后，慢慢抬起。重复几次后，你会感觉到肩膀和胸部的伸展。

5、 4.拉大腿肌肉：单脚站立，膝盖微弯，另一只脚用手向后拉。做这个动作的时候，注意双膝并拢，屁股往前推。

6、 然后换脚再来一遍。

7、 5.拉小腿肌肉：弯曲右脚，然后伸直左脚成弓步。注意你的后脚掌必须完全平放在地面上。

8、 然后换脚，重复同样的动作。

9、 6.活动踝关节：双脚打开略宽于肩，右脚不动，左脚保持着地，脚尖抬起再放下，重复同样的动作，换脚再做一次。

10、 7.腰部伸展：两脚打开，分开与肩同宽。

11、 左手放在臀部，右手举过头顶，上身向左弯曲。

12、 这个动作一定要保持15秒，做的时候一定要面向前方。然后，换左手，重复同样的动作。

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